periodazation_2013 - knkn's attic

上期（上段 M：月　下段 W：週 Race Priority）

M	1				2				3				4				5				6
W													C			B				B				A
Prep	1	1	1
Base				1	1	1	1	R1	2	2	2	2	R2	3	3	3	3
Build																		1	1	1	1	2	2	2
Peak																								1
Trans
Result	-	-	-	○	○	◎	○	△	△	△	○	×	×	×	×	△	○	○	△	△	△	×	×	×

上期練習内容詳細

Basic manu in Base Phase on everyday at 1hour or so
10min warm up under 150W
20min x2 work out at FTP or so
interval rest from 2 to 4 min depending on your present power output
(extra 15min rest and 15min aero form)
cool down rest min

BS1 1W 20min(250W)x2 4minレスト 左脚に違和感。練習後は歩けない。ふくらはぎから膝裏外側。
BS1 2W 20min(250W)x2 3minレスト 左脚違和感は幾分軽減。でもロング2日連続は乗れない。
BS1 3W 20min(250W)x2 2minレスト 週3回連投@260W。左脚部不安。原因は不明。
BS1 4W 20min(260W)x2 1minレスト 左脚は屈伸の回数によるものらしい。要ペダリング見直し。
RC1 サボり癖がつくし、まだまだ疲労は少ないはずなのでリカバリーは不要だったかも。左脚は徐々に復調。
BS2 1W 20min(260W)x1 4minレスト きつい。巻き戻った？左脚は日常生活のみ支障有り。自転車なら問題無し。
BS2 2W 20min(250W)x2 1minレスト それなり。脚は問題無さそう。練習頻度が足りない。
BS2 3W 20min(260W)x2 2minレスト 平日練は脚をいたわり自粛。週末1回だが、山中湖ピストン。強度は高い。
BS2 4W レスト週になってしまった。ポテンシャルは270W-280W @FTPくらい？（室内20minを外の1hourと同等換算）
RC2 1W もともとレスト週設定だが、先週休んだのでヤルつもりが、お休み。20min @260Wでオーバーヒート。暑い。
BS3 1W ビルドってなんじゃ？体調不良のため、全く計画通りにいかず。週末に140km ノーレスト。
BS3 2W ここも乗らず。FTPは絶賛低下中と思われるので、設定強度を20min x2 @250W程度に戻す予定。
BS3 3W これだけサボっててよく20min x2 @260W出たもんだ。奇跡に近い。G/Wから強化練習予定。
BS3 4W 群馬はインターバルやってないので予想通り。G/Wは仙台練。去年ほど乗れなかった。150km/day 程度かな。
BD1 1W 風邪でまるまる休養。体重+3kg。ヘルスメーターによると筋肉らしいが、どこの？ｗ
BD1 2W 3min x5インターバル。出力は前年比で5%くらい低い。突っ込み過ぎなければ、週2か3回連投できそう。
週末は土曜のみ山中湖。右足に春先の脚痛が出る。何故？
BD1 3W 去年の水準に合わせたら3min x3インターバルになった。心拍推移は似ている。大井は位置取りテキトー過ぎた。
BD1 4W 引き続き、3min x3インターバル。何とか5本揃えなくては。
ずれてきたので、調整。3min x5インターバルは去年の初めレベルで何とかできる。
土曜走りで右脚痛が出た。
JUN 1W 練習内容がズレたので月の短縮形に変更。右脚痛はまだ出る。W的には進歩も後退もなし。体重64kg。
JUN 2W 4Wまで、風邪のため練習できず。完全にリセットな形になった。広島は出ただけ。

下期（上段 M：月　下段 W：週）

M	7				8				9				10				11				12
W		B									A							A
Prep
Base	1	1	1	1	2	2	2	2	3	3	3	3	4	4	4	4
Build
Peak
Trans
Result	×	△	△	×	△	△	△	△	△	○	×	◎	○

下期練習内容詳細

体調不良で思うように練習できず。石川は力不足。20min x2@250Wから再開
Jul 2W 20min x2 @250W 週一のみ
Jul 3W 20min x2 @250W 週一のみ。久しぶりに実走200kmロング走ったら遅すぎてまいった
Jul 4W 練習なし
Aug 1W 20min x2 @250W レスト1minでOK。
Aug 2W お盆。暑過ぎて乗れず
Aug 3W 山中湖往復遅過ぎ。本格的に危機感を覚え始める。
Aug 4W 楕円リング使用開始。平日に外2回。週末は暑過ぎて練習にならず。
Sep 1W 20min x2 @260W レスト4min。週末は土曜のみ200km、日曜流し
Sep 2W 20min x2 @250W 程度レスト4min。週末ロング無し。
Sep 3W 出だし悪し。20min x2が一切できない。インターバルが必要。
Sep 4W 20min x2 @250W レスト4minで平日二回。土曜はロング200km。遅かったけど。
Oct 1W 20min x2 @250W レスト2min。20minは270Wでも余裕が出てきた。ロングはやらず。