periodazation_2015 - knkn's attic

上期（上段 M：月　下段 W：週 Priority of Race）

M	1				2				3				4				5				6
Priority																B				B		C	D
Prep					2					3
Base	1	1	1	1		2	2	2	2		3	3	3	3
Build
Peak
Trans
Result	○	◎	△	◎	○	△	○	○	○	△	△	○	×	×	×	×	○	○

上期練習内容詳細

Basic manu in Base Phase on everyday at 1hour or so
10min warm up under 150W
20min x2 work out at FTP or so
interval rest from 2 to 4 min depending on your present power output
(extra 15min rest and 15min aero form)
cool down rest min

JAN1st: 開始はゆるりと。20min @250Wくらいから
JAN2nd: 小野D効果か、かなり真面目に練習中。平日も20min x2 2日ノルマ。
JAN3rd; 平日練は20min x2 1回のみ。
JAN4th: 平日だけで20min x2を4連投。260Wくらい
FEB1st: Recoveryの予定だが、移行期間にして20min x2 @270Wへの慣れ。
FEB2nd: 20min x2は一回だけ。280Wでいけそう。短時間パワーとリピータビリティ要改善。
FEB3rd: 20min x2は280W程度
FEB4th: 20min x2は280W程度
MAR1st: L6インターバルを導入。1min 2minレストとか。対乳酸系20min x2 @270Wくらい
MAR2nd: 疲れのためあまり練習できず。対乳酸系20min x2 @270Wくらい
MAR3rd: 体調悪くて練習ほぼなし。土曜の雨中走行165km。 20min x2 @280Wくらい
MAR4th: 朝練導入。仕事の影響でいきなり途切れたけどｗ 20min x2@270Wくらいで巻き戻り。
結構抜けてた^^; 鎖骨抜釘手術を挟んだため、4月の練習はグダグダ。G/Wから巻き返し狙い中。

下期（上段 M：月　下段 W：週）

M

7

8

9

10

11

12

Priority

A

B

B

A

C

A

Prep

Base

Build

Peak

Trans

Result

下期練習内容詳細