上期（上段 M：月 下段 W：週 Priority of Race）
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△ |
× |
◎ |
R |
△ |
△ |
△ |
△ |
△ |
○ |
△ |
○ |
△ |
× |
○ |
○ |
○ |
○ |
△ |
○ |
○ |
○ |
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+
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上期練習内容詳細 |
Basic manu in Base Phase on everyday at 1hour or so
10min warm up under 150W
20min x2 work out at FTP or so
interval rest from 2 to 4 min depending on your present power output
(extra 15min rest and 15min aero form)
cool down rest min
B1 1W 平日20min x2@240Wを2回。20min 1本を2回。週末はクル練習、流し、で300km
B1 2W 週末土曜のみ 160km クル練。平日乗ってないので、ベースは向上しているのか不明。
B1 3W 平日はとりあえず20min x2 @240Wを火水で連投。ロングが無し
B1 4W 乗ってないなー。20min x2 @230Wくらいでもきつい。ちょっと下げたほうがよい？
B2 1W 気づけばBase Phase2。とりあえず20min x2 @250W rest 1minで週4。
B2 2W どうも全体的にキレがない。先週の平日連投もあるので、Restにする。
B2 3W 20min x2は260W設定。初回2本目13min挫折。週末は土曜160km。走ってしまえば二日目も150kmで大丈夫。
B2 4W またもや週末は悪天候でロング出来ず。平日に20min x2 @260Wを1回と、NP 240WでTSS 110外走り。
B3 1W おかしい。ベースは3か月目だが、全然上がってない。週末160km。調整遅れ濃厚。
B3 2W 平日に200km。
B3 3W 週末に160km、日曜は80km。20min x2は270Wくらいでいけそうではある。
B3 4W 20min x2は270W。週末200km。20min ポテンシャルは280Wちょいと思われる。
BD1 1W ビルド期間に途中だが、ベースが余りに低いのでメインはベース錬。インターバルもちょっとは開始。
BD2 2W 外練でV坂インターバル。ベースが低いので全然ダメ。20min x2@260を1回。
BD3 3W 日曜が連光寺インターバルx5 @300Wで、次の日に20min x2 @274W。水曜V坂5本。土曜20min +10min@270W。
BD4 4W 日曜にほぼ平坦でFTP的NP247W@1hour。火20min @260+276W
BD5,6,7 踏めなくなる。G/W中はそれなりにエンデュランス練。全体的に動きにキレがない。
MAY 1,2W 仙台で乗り込み。といっても6日しか乗ってません。CTL 80、TSB -100くらいまでに急変化。
MAY 3W それなり。まだベースが低い。というか体重が多い。20min x2@260W レスト1min。週末乗り込みでTSB -35。
MAY 4W 平日は体調不良でそれなり。土曜にTSS 500超。走っていて心拍が上がりにくいので、インターバルを視野に。
JUN 1W 3min x5を週二回。週末無しで基本的にレスト。20min @290W。CTL 90後半。
JUN 2W 3min x5を週1回。あとタバタx4。エンデュランスボリュームは少ないが、苦手領域を鍛える意味では正解。
JUN 3W 3min x5は週2。週末広島。雨で位置取りが後ろ杉。3段坂でもっと踏めば前に追い付いてた。
JUN 4W 3min x5は週2。タバタ週2。CTL 80台。ロング分で落ちてるだけ。エンデュランス能力は高いので気にしない。
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下期（上段 M：月 下段 W：週）
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A |
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- |
○ |
○ |
○ |
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+
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下期練習内容詳細 |
Jul 1W 修善寺。極端な減量と練習不足で二周目でチン。追いで下りとかも限界まで攻めたら単独落車で鎖骨折れた^^;
Jul 2W しばらく外は無理。3本も無理。固定ローラーか^^;
Jul 3W 固定ローラーで真夏のFTP計測@250W。
Jul 3W 20min x2 rest 4min 週2回 210Wくらいか。最大心拍189bpm。暑い^^;
Jul 4W 20min x2 rest 3min 週2回 230Wくらい。
Aug 1W 20min x2 rest 2min 週2回 230-240Wくらいで2本揃うようになった。
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最終更新：2014年08月08日 11:21
