periodazation_2012 - knkn's attic

上期（上段 M：月　下段 W：週 Priority of Race）

M	1				2				3				4				5				6
W															C					B		B	B	B
Prep
Base	1	1	1	1	R	2	2	2	2	3	3	3
Build													1	1	1	1	2	2	2	2
Peak																								1
Trans
Result	○	◎	○	◎	△	○	△	△	△	○	◎	△	○	○	△	◎	◎	○	×	○	△	○	○	○

上期練習内容詳細

Basic manu in Base Phase on everyday at 1hour or so
10min warm up under 150W
20min x2 work out at FTP or so
interval rest from 2 to 4 min depending on your present power output
(extra 15min rest and 15min aero form)
cool down rest min

B1開始時、20min(250W) x2
B1 3W目、20min(260W) x2 レスト2minでOK
B1 4W目、20min(270W) x2 レスト1minでOK

B2R B2として開始 20min(270W) x2 レスト4minでギリギリ
B2 1W目、20min(270W) x2 レスト3minでOK（週の後半に練習失速）
B2 2W目、20min(275W)x2 レスト2minでOK（但し練習頻度足りず）
B2 3W目、20min(275W)x2 レスト2minでOK（但し練習頻度足りず）
B2 4W目、20min(275W)x2 レスト2minでOK（但し練習頻度足りず）

B3(B2後のR) 1W目、20min(278W)x2 レスト4minでOK（余裕有り）
B3 2W目、20min(295W)x2 レスト4minでOK
B3 3W目、特に更新事項無し（朝練を軽く開始40min NP200W程度）
B3 4W目、疲労のため、ほぼRecovery扱い。20min 295W程度まで回復

BD1 1W目、3min程度をAvrがFTP以上となるように5本、坂で実施。ノーレスト
BD1 2W目、3min x5 レスト3min Avr330-340(FTP115%)きつい。日に2度は無理。
BD1 3W目、群馬調整レース。左足に違和感（張り）。斜行接触のせいで前ホイールがイカレた。
BD1 4W目、強化練習（主にロング）。L5のリピート練は足りないか

BD2 1W目、強化練習 7日で1200km。獲得標高10,000m 狙ったメニューではない
BD2 2W目、3min x5 レスト3min Avr325W程度。ちょっと落ちた。週末2日で380km。
BD2 3W目、ほとんど平日乗らず。実力的に勝っておかしくなかったが、レースは不完全燃焼。
とにかく位置取りが下手。特に最後とか。無酸素系L6の練習を集中すればクリテいける？
BD2 4W目、3min x5 レスト3min Avr330W程度。ようやく取り返してきた？
引き続き、VO2MAX 3min x5 レスト3min Avr330W程度
栂池、不発。ペース配分が分からず。練習にもなっていない。
富士山DNS
群馬、練習を抑えるのを忘れて前日そこそこ走ったことで、千切れ。
広島、週の前半で練習ストップ

下期（上段 M：月　下段 W：週）

M	7				8				9				10				11				12
W	A		A				C					B					A			A
Prep																					1	1	1	1
Base				3	3	3	3
Build								1	1	1	1	2	2	2	2
Peak	1	1	1														2	2	2	2
Trans																				1
Result	×	△	○	○	○	◎	○	○	○	○	○	△	×	×	△	○	△	△

下期練習内容詳細

ピークにならない。それどころか体調悪化。1W丸々つぶれる
石川1周目千切れ。インターバル耐性低し。出だしの感覚は良かったのだが。
CTLが下がり気味で運動負荷が低下中。ロングを入れて慣らす必要有り
7M4W 運動負荷上昇。
8M1W 20min x2 280W弱、レスト4minで可能。思ったほどFTPは落ちていない模様
8M2W お盆強化練突入。菅生周回の連投はきつい。回復次第では5本集中して高いWでいけるはず
8M3W お盆強化練。CTL 120突破。計画通り。
8M4W 平日は無しに等しい。週末220km , 155km。AO木君が底なのでまだ何とか一緒にイケる。
週管理と日付がずれてきたので、ここらでワンクッション。
足りないのは意志力とインターバル。20minx2も入れたいところだが、暑さで脳がやられる。
9M1W 平日に3min x5。出力は春のまま据え置き。弱い。表ヤビツ32min。初夏よりは速い。
CTLが100以上をキープに入ったので、このまま練習を続けるのが重要
9M2W ここまで、週末AO木強化練。10min程度の出力が上がった・・・か？春先に戻ってきた、
が適切かも。3週で1000km以上なので、中々の負荷。CTLは115-120で推移。
9M残り：パワーの戻り具合は良し。レース感鈍し。
広島で爆死。落車せずとも千切れるのは時間の問題だった気もする。当日朝直前にコース1周とか、
そういうアップは不要。疲れちゃう。
10M1W 広島以降、全く乗らず。おかげでCTLは100を軽く割る。
10M2W 乗らず。土曜日辺りからインターバル試みる（憤死）。CTL 60程度。
10M3W 日曜も3minインターバル試行。失敗。2本目で心拍が186bpmに達する。辛い。
10M4W 距離乗り開始。3minインターバルは335W程度なら実施可。土曜日にまさかのTSS 500
11M1W ずれてきたけど気にしない。
11M2W 10minくらいのパワーはあまり落ちてない。3minインターバルは完遂できなくなった。
11M3W 3minインターバルをできる気力が無い。もう身体はシーズン終わりたがっている
11M4W おきなわ終了。遅れて登り始めても追いつく気力が必要。あと、補給食は重要。