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2019年度
今年もレース参戦の予定は無し。
フィットネス目的です。

2018年度
レース走ってません^^;

2017年度
四半期くらい過ぎてから更新

2016年度は無し^^;

2015年度は憤死www

無理に計画を立てる必要が無くなったので、練習過去ログ的に使います。


練習計画用 2014年度は爆死w

来期用は確定。

主な走り方。
ロング:
200kmくらい。自宅から多摩川、尾根幹、城山、道志みち、
山中湖から戻りは色々。

ミドル:
100kmくらい。城山戻り。
城山は梅園のある急坂を利用。
(ゲートが開いてるので早朝でも走れる)

ショート:
  • 多摩堤ひたすら往復(早朝は車が少なく走りやすい)
  • 大井ふ頭西側のR357往復
(車の流れがあるので速い)
>> 大井ふ頭は走らないのがポイント

20min x2:
10minアップ後、下限FTPx0.8 ~ 上限FTPを20min
インターバルレスト4min(慣れたら1minずつ減じて最短1minまで)
1minレストで余裕になったら設定Wを最大10%まで上げる。

3min x5:
FTPx 1.2程度で、インターバルレストは3min。
最初の1minで設定Wまで持ち込んで次の1minは設定W維持、
最後の1minで出し切る、みたいな感じ。