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2017年度
四半期くらい過ぎてから更新

2016年度は無し^^;

2015年度は憤死www

無理に計画を立てる必要が無くなったので、練習過去ログ的に使います。


練習計画用 2014年度は爆死w

来期用は確定。

ロング:
200kmくらい。山中湖からテキトーに。

20min x2:
10minアップ後、下限FTPx0.8 ~ 上限FTPを20min
インターバルレスト4min(慣れたら1minずつ減じて最短1minまで)
1minレストで余裕になったら設定Wを最大10%まで上げる。

3min x5:
FTPx 1.2程度で、インターバルレストは3min。
最初の1minで設定Wまで持ち込んで次の1minは設定W維持、
最後の1minで出し切る、みたいな感じ。