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2019年度
今年もレース参戦の予定は無し。
フィットネス目的です。
2018年度
レース走ってません^^;
2017年度
四半期くらい過ぎてから更新
2016年度は無し^^;
2015年度は憤死ｗｗｗ
無理に計画を立てる必要が無くなったので、練習過去ログ的に使います。
練習計画用 2014年度は爆死ｗ
来期用は確定。
主な走り方。
ロング：
200kmくらい。自宅から多摩川、尾根幹、城山、道志みち、
山中湖から戻りは色々。
ミドル：
100kmくらい。城山戻り。
城山は梅園のある急坂を利用。
（ゲートが開いてるので早朝でも走れる）
ショート：
・多摩堤ひたすら往復（早朝は車が少なく走りやすい）
・大井ふ頭西側のR357往復
（車の流れがあるので速い）
>> 大井ふ頭は走らないのがポイント
20min x2：
10minアップ後、下限FTPx0.8 ～ 上限FTPを20min
インターバルレスト4min（慣れたら1minずつ減じて最短1minまで）
1minレストで余裕になったら設定Wを最大10%まで上げる。
3min x5：
FTPx 1.2程度で、インターバルレストは3min。
最初の1minで設定Wまで持ち込んで次の1minは設定W維持、
最後の1minで出し切る、みたいな感じ。
2020年度
レース無し、というか実業団の登録もなし。
JCFの選手登録だけはしています（保険目的）
おかげで交通事故に遭いましたが自己負担保証無し、保険金もおりました。
2019年度
今年もレース参戦の予定は無し。
フィットネス目的です。
2018年度
レース走ってません^^;
2017年度
四半期くらい過ぎてから更新
2016年度は無し^^;
2015年度は憤死ｗｗｗ
無理に計画を立てる必要が無くなったので、練習過去ログ的に使います。
練習計画用 2014年度は爆死ｗ
来期用は確定。
主な走り方。
ロング：
200kmくらい。自宅から多摩川、尾根幹、城山、道志みち、
山中湖から戻りは色々。
ミドル：
100kmくらい。城山戻り。
城山は梅園のある急坂を利用。
（ゲートが開いてるので早朝でも走れる）
ショート：
・多摩堤ひたすら往復（早朝は車が少なく走りやすい）
・大井ふ頭西側のR357往復
（車の流れがあるので速い）
>> 大井ふ頭は走らないのがポイント
20min x2：
10minアップ後、下限FTPx0.8 ～ 上限FTPを20min
インターバルレスト4min（慣れたら1minずつ減じて最短1minまで）
1minレストで余裕になったら設定Wを最大10%まで上げる。
3min x5：
FTPx 1.2程度で、インターバルレストは3min。
最初の1minで設定Wまで持ち込んで次の1minは設定W維持、
最後の1minで出し切る、みたいな感じ。
